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la 3attitude vous guide dans votre engagement physique...

Conseils de l'hiver 2014

Profitez de la période pour redonner du sens à votre préparation!

Les temps présents apportent des conditions de pratiques extrêmes auxquels nos organismes ne sont pas forcément préparés.

Il serait irresponsable en qualité de coach de vous inciter coûte que coûte à braver le froid et en place et lieu d’une séance vous amenez à de la survie!!

Un corps bien armé?

Votre corps est équipé pour lutter contre le froid grâce notamment à son système sanguin véritable  conducteur de chaleur corporel. Votre organisme dépensera de l’énergie pour se réchauffer dès que la température passera sous les 25° et 34° dans l’eau. …. Il protègera en priorité les organes principaux et vous devrez, grâce à un équipement adapté protéger vos extrémités afin de limiter la perte de chaleur.

L’alimentation est essentielle en hiver afin de permettra à votre corps de produire de l’énergie en permettant à votre organisme d’être en mouvement.

Des fondamentaux

Démultipliez et répartissez vos apports alimentaires journaliers en plusieurs petits repas dans la journée.

Optez pour des activités INDOOR: piscine, gymnase etc…

Préférez les activités de circonstances:ski, patinage, randonnées

Sous 0°c évitez les efforts intenses, cela peut accentuer des états de pré-fatigues.

Ne roulez pas sur des routes improbables si vous risquez la  chute , garder votre agilité à des fins plus rentables!

Portez des sous-vêtements techniques en mail ou en fibres techniques afin d’évacuer la transpiration et garder votre épiderme au sec. Portez par-dessus un vêtement vous protégeantdu froid et du vent de préférence en matière respirante.

Protéger vos extrémités, bonnet, gants, masque afin d’exposer le moins de surface corporelle possible au froid.

Protégez votre tête afin de limiter la perte de chaleur corporelle.

Evitez les zones ventées ou de vous déplacer à des vitesses élevées, l’effet ressenti est forcément amplifié avec la vitesse, privilégiez un mode de déplacement plus lent mais plus ludique : préférez le VTT ou le cyclo-cross à la classique sortie vélo sur route!

En course à pied optez pour des sorties pleines nature en cours  et allures aléatoires (fartleck).Les pistes et macadam seront à proscrire! Les séances de run and bike pourront aussi être une alternative du moment.

Buvez malgré tout régulièrement même à l’effort, vous pouvez vous déshydrater en hiver. De nombreux modèles de bidons thermiques sont proposés sur le marché et vous permettra de ne pas ingérer un liquide glacé.

Démarrer votre activité très progressivement avec une écoute permanente de vos sensations

Entraînez-vous au pic de la « chaleur » généralement de 12h00 à 15h00 et si malgré tout votre motivation laisse à désirer…BONNE HIBERNATION!!!

Bruno FERRAT

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